הקיץ כאן!!!!!

בקיץ לרוב אנחנו אוכלים פחות ומחפשים דרכים להיתקרר

לכבוד כך הכנו לכם מתכונים לשייקים מרעננים בריאים ומצננים שייקים שהם גם ארוחה

שייק: כל השייקים מבוססים על פירות ניתן להשתמש בפירות טריים או בפירות קפואים, במידה ומשתמשים בפירות טריים מומלץ להוסיף גם כמה קוביות קרח כדי לקבל שייק קריר ומרענן.

שייק ספירולינה מזין:

רכיבים:

  5-10 גרם ספירולינה (ניתן להשיג בכמוסות, אבקה, שבבים וטרי- שמגיע בצורה קפואה)

בננה

פירות נוספים כגון  תות שדה פפאיה או אננס

תמר

 כף זרעי צ'יה

4-6 אגוזי פקאן

150- 200 מ"ל מים

הספירולינה מכילה כ 60% חלבון צמחי מלא ובתוכו כל חומצות האמינו החיוניות לאדם. היא מהווה מקור עשיר לויטמינם רבים ביניהם כלויטמיני A,B,C,K, והמינרלים זרחן, אשלגן,נתרן,מגנזיום,סידן, ברזל, מנגן,אבץ,בורון, נחושת,כרום,וסלניום אשר מגיעים בצורה זמינה וקלה לספיגה בגוף ומכילה כלורופיל בריכוז גבוה.

זרעי הצ'יה  מכילים סיבים תזונתיים בריכוז גבוה (למעשב כמעט כל הפחממות בזרעי הצ'יה הם סיבים ), חלבון, שומן שאחוז גדול ממנו הוא אומגה 3 (ממקור צמחי ALA).

אגוזי הפקאן נותנים מנת שומן טובה ומאוזנת כך שהשייק מכיל את כל אבות המזון ןלכן יכול להוות גם ארוחה טובה ומזינה.

שייק אסאי מלא באנרגיה:

מחית אסאי קפואה

בננה ופירות נוספים איזה שאוהבים

כף שיבולת שועל

אגוזי מלך

מיץ תפוזים סחוט או מים

האסאי מגיע אלינו מיערות האמזונס הפרי מכיל נוגדי חמצון בריכוז גבוה מסוג : פוליפנולים המכילים אנטוציאנינים ופלאבונואידים, הפאי מכיל כמות יפה של ויטמיני:A, C, E, B1, B2, B3 ומינרלים: אשלגן, סידן, נחושת, מגנזיום ואבץ, כמו כן הפרי מספק גם חומצות שומן מסוג אומגה 6 ו9, בנוסף גרגרי האסאי מכילים חומצות אמינו ומהווים מקור טוב לחלבון.

שיבולת השועל מכילה ויטמינם רבים (מכילה גם גלוטן) וברזל, היא עשירה בסיבים תזונתיים (נחשבת כמלכת הסיבים).

אגוזי המלך  מכילים חומצות שומן חיוניות כגון אומגה 3 צמחית, נודגי חמצון החשובים ללב.

גם שייק זה מכיל את כל אבות המזון, חלבון שומן ופחממות מלאות ומהווה אופציה טובה לארוחה קלילה ומרעננת בקיץ.

שייק גוג'י ברי'ס וקשיו:

1.5 כף גוג'י ברי'ס

חופן אגוזי קשיו

בננה ופירות נוספים איזה שאוהבים (בננה ופפאיה מומלץ)

1 תמר מג'הול

מים או חלב קוקוס.

פרי הגוג'י ברי מכיל  18 חומצות אמינו מתוכם 8 חחומצות אמניו חיוניות, הפרי מכיל ויטמין C במינון גבוה וויטמינים מקבוצת B וויטמין A ברמות גבוהות מה שחיוני מאוד לבריאות העיינים  ולעיקוב תהליח הזדקנות, הפרי מכיל מנרלים סידן, ברזל, סלניום, אשלגן ואבץ כמו כן הפרי מכיל חומצות שומן חיוניות, פרי הגוג'י מהווה מקור טוב לסיבים תזונתיים וחלבון.

הגוג'י ברי נחשב גם כבעל תכונות הבמסייעות בתהליך הירידה במשקל ואיזון המשקל.

אגוזי הקשיו מכילים חלבון בכמות גבוה (18.20 גרם ל 100 גרם) חומצות שומן חיוניות ומינרלים- סידן, ברזל, אבץ, זרחן ואשלגן.

התמר מכיל סיבים זונתיים בכמות גבוה.

 

אלה הרעיונות שלנו שתפו אותנו בשייקים המנצחים שלכם J קיץ קריר לכולם!!

 

 

 

 

 

 

 

 

  • אורגני למה ומדוע?

    מזון אורגני הוא מזון הגדל בצורה טבעית ללא שימוש בחומרי הדברה כימיים, דשנים כימיים, תרופות, הורמונים, חומרים משמרים, צבעי מאכל וללא הנדסה גנטית. למאמר המלא...

  • מזונות על - super food

    קבוצה של מזונות המצויים בטבע המכילים מספר רב של מרכיבי תזונה ייחודיים וחשובים אשר הוספתם לתזונה  היומית עשויה להביא תועלת רבה, הם נקראים כך משום שסגולותיהם הם מעבר לתזונה בסיסית והם משפרים את בריאותינו באופן ניכר. למאמר המלא...